jak nie

[...] niczego, zero koksu, zero odzywek. Nie stosuje diet, kiedys komobinowalem ale dalem sobie spokoj. Jeydnie nie jem soli, cukru itp itd... Minal rok i mialem kolejna przerw jakos z 5 miechow, sila spadla ale znowu zaczalem cwiczyc dokladnie miesiac i czuje kolejnego Powera moze i nawet pobije swoj rekord kto to wie... niech mi ktos racjonalnie [...]

[...] 70 kg przy wzroście 182 (wiem byk jestem)wiek 25, jeśli coś jeszcze potrzeba dajcie znać. Aha zapomniałbym od października chcę przejść na siłownię wiec na pewno doszły by jakieś maszyny . Tak wiec: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 [...]

[...] Muszę jednak zdać egzamin sprawnościowy, w którym m.in. mam zrobić 30 pompek. Na dzień dzisiejszy robię 6 . Egzamin odbędzie się w marcu. I teraz chciałam się was zapytać jak ćwiczyć, żeby już mniej więcej w styczniu/ lutym robić te 30 pompek. Czy jest to możliwe w takim czasie? Ogólnie nie jestem jakąś kaleką,ale z pompkami krucho ... Nie [...]

[...] różne i warzywa ale tego już nie uwzględniałem tego, ponieważ to różnie może już z tym być. Niektóre liczby dawałem w zaokrągleniu, i tak na oko. Ale w większości jest tak jak z tabelą żywności. Proszę oceńcie i w razie możliwości podpowiedzcie co mogę zmienić i czy coś dodać, bo chciałbym bym spożywał te 2800 kcal dziennie a nie mam pojęcia co [...]

[...] na siłownie. Potem okres dojrzewania urosłem, troche schudłem jednak nadal coś zostało. Chciałbym dokończyć to co zacząłem i za cel wziąłem zrzucić troche tłuszczu, by móc w jakiś sposób odsłonić mięśnie. Typ budowy między mezo/endo morfikiem. Wcześniej jakieś pół roku temu robiłem cardio(4x25min w tygodniu) starałem się uważać na to co jem, [...]

[...] 30 minut Sobota : Siłka (uda,łydki, brzuch) Interwały Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, [...]

[...] tu nowy także wszystkich serdecznie witam. Mianowicie chciałbym zgubić w końcu moja tkankę tłuszczowa. Nie jest to moje pierwsze podejście, ale na pewno zamierzam żeby było jak najbardziej pro bo w końcu ogarnołem czas na ćwiczenia :) obecnie jestem po tygodniowym rozruchu i od jutro chciałbym ruszyć z planem: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] uda : 60 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia / jak mięśnie pozwolą 3x Odżywianie : mam słabość do słodyczy i alkoholu jednak obciąłem alko do zera i słodycze też Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] oraz wioslowanie sztanga w opadzie(podchwyt) 2x12,10 *Nogi-Przysiady 2x12,10 oraz Wykroki ze sztanga na barkach 2x12,10 *Biceps-Uginanie ramion ze sztanga 2x12,10 (tak samo jak w tricepscie mysl o 3 seriach) *Przedramie-Uginanie nadgarstków ze sztanga(nadchwyt) 2x25 *Łydki-wspecia na palce ze sztanga na barkach 2x30-50 *Brzuch:dowolne [...]

[...] aby dać sobie spokój - twierdzi Adamek. - Ziggy Rozalski mówił mi, że dzwonił do niego nowy szef HBO i proponował starcia z Hayem albo rewanż z Chrisem Arreolą. Zobaczymy, jak to będzie. Na pewno najpierw potrzebuję rywala klasy B - nie ukrywa "Góral" w rozmowie z "Przeglądem Sportowym". - Do ringu chce wrócić Jameel McCline, składał już [...]

[...] prawie nigdy nie było. Także raczej jestem początkujący. :) Brak rozciągania doprowadził do tego, że jestem strasznie pospinany i dlatego też często zdarzało mi się naderwać jakieś mięśnie. Teraz już bardziej przykładam wagę do rozciągania i poprawnej techniki. Moje plany to powoli spokojnie sobie rosnąć. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu. [...]

[...] zapalenie migdalow i blizej nieokreslone stany zapalne w obrebie jamy ustnej. Bylem dwa razy u lekarza ale nie zostalem powaznie potraktowany a całą wizyta przebiegala jak produkcja w fabryce - taśmowo - lekarka popatrzyla jedynie do gardla i powiedziala ze antybiotyk nie potrzebny...i nastepny pacjent Niestety poimo dobrej diagnozy [...]

Hej wszystkim! Urodziłam dziecko siłami natury 20.02.2024r. ;-) Chcę wrócić na siłownię. I trochę mnie to wszystko przeraża. W sensie pogodzenie wszystkich obowiązków. jak patrzę na swoje zdjęcia to jestem przerażona. Po ciąży jeszcze bardziej mam chyba pogłębioną skolioze Wrzucam ankietę; ANKIETA ****DANE [...]

witam, jako ze od poniedzialku wchodze na cykl z Horse Powera + Green bulge, zmieniam trening i prosil bym abyscie go ocenili,skorygowali ewentualnie - cel treningu to budowa masy Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,8,6 3.Seria laczona rozpietki na [...]

Cześć! Na początek, krótka informacja czego chcę i jak jest.. Jestem w trakcie cyklu 2xClout i sporo dodatków. Dobra iść idzie ale nie czuję się tak dobrze jak na SAA (nie czuję tego zła ). Głupotę zrobiłem, że przeszedłem raz na ciemną stronę mocy i teraz nie odczuwam już tego co bym chciał odczuć. Dietę trzymam trening i regeneracja też [...]

[...] mam slaba wytrzymalosc aby ,iec max punktow za bieg trzeba przebiec w 3:48s co jest niemozliwe dla mnie i wiekszosc jesli miabym wynik kolo 5min to by byl niezly co do tego jaki teraz mam czas to niewiem ale raczej slaby bo nie biegalem nigdy -Koperta 3m na 5m potrzebuje czas jak najblizszy 20 s - Skok w dal z miejsca max 300cm obecnie skacze [...]

[...] kilkanascie tematów na ten temat ale niektore sa naprawde stare, moze cos sie zmieniło o czym niewiem, na wszelki wypadek zakładam własny temat. To tak: Cykl planuje jakos pazdziernik / listopad. moze najpierw ankietka: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo:61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

Witam Dam mały wstęp żeby osoby chcące mi pomóc wiedziały o co mi chodzi: Mam 21 lat. jak miałem 16 lat zacząłem chodzić na siłownie przez rok. zrobiłem 6 miesięcy przerwy i teraz od 1 roku i 9 miesięcy chodzę na siłownie regularnie zaczynałem z wagą ok - 70kg, teraz mam 95 (wzrost ten sam - 188cm) Dieta - takowej niby nie trzymam ale odżywiam [...]

Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 81 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tyg oraz w-f w szkole tzn. bieganie,gry(noga,sitka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Zadne Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2x300g [...]

[...] ale pewnie czasem zdarzalo mi sie troszeczke podjesc:kromke chleba czy lyzke makaronu...Zylam tak do stycznia.W tym okresie (ok.7miesiecy) troche schudlam, ale sama jakos tego zbytnio nie odczulam...Pamietam natomiast,ze mialam wtedy ogromna depresje... W styczniu zaczelam chodzic na silownie. Niestety nie bylo tam kompetentnych [...]